با این 2 آجیل به مبارزه با پوکی استخوان بروید!

با افزایش سن بطور طبیعی چگالی استخوان ها را از دست می دهیم. پوکی استخوان، یک بیماری شایع است که بسیاری از افراد مسن درگیر آن هستند. این عارضه بخاطر کاهش کلسیم در استخوان ها و دندان ها رخ می دهد. وظیفه کلسیم ایجاد استخوان جدید است. برای سلامت استخوان های خود ، این آجیل ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بادام

این آجیل یک بسته ی مغذی برای بدن است. بادام نه تنها 200 میلی گرم از مقدار مورد نیاز روزانه کلسیم بدن را تامین می کند ، بلکه تعدادی از مواد مغذی مانند فیبر، منگنز و ویتامین E  را نیز به بدن می رساند که به ایجاد یک سبک زندگی سالم کمک می کند.

یک مشت کوچک از بادام را به عنوان یک میان وعده می توانید استفاده کنید یا از آن در کیک و دسر خود استفاده کنید.

انجیر و انجیر خشک

انجیر حاوی بیش از 240 میلی گرم کلسیم در هر فنجان است. انجیر و انجیر خشک را بهمراه میوه و سبزیجات و آجیل به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن کلسیم مورد نیاز خود را به همراه سایر مواد مغذی مانند فیبر و پتاسیم دریافت کند.

انجیر به خودی خود طعم عالی دارد ، اما می توانید انجیر خشک را بعنوان جایگزینی برای آن استفاده کنید.

ماهی ساردین

ماهی ساردین منبع کلسیم و همچنین سرشار از ویتامین D است که برای سلامتی استخوان ها ضروری است. این ویتامین همچنین به بدن کمک می کند تا کلسیم بیشتری جذب شود.

لوبیا سفید

لوبیای سفید  یک دانه با شاخص گلیسمی پایین و حاوی 191 میلی گرم کلسیم در هر فنجان است که حدود 10٪ از مقدار موردنیاز روزانه بدن است. این دانه ها سرشار از پروتئین و فیبر هستند. بنابراین، لوبیای سفید مانند بادام به ایجاد یک رژیم غذایی سالم کمک کرده و بدن شما را در مقابل پوکی استخوان محافظت می کند.

به راحتی می توانید لوبیای سفید را درون سالاد بریزید ، یک مشت کوچک را درون سوپ ها و خورش ها ریخته و مصرف کنید.

سبزیجات دارای کلسیم

یكی از بهترین منابع كلسیم سبزیجات با برگ های سبز و تیره مانند اسفناج است. یک فنجان اسفناج تقریباً 30 میلی گرم کلسیم به شما می دهد که تقریباً 30٪ از میزان مصرف توصیه شده روزانه است.

شمامی توانید چند برگ اسفناج را به سالاد خود اضافه کنید یا یک مشت کوچک را در اسموتی خود بریزید.

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی بدن است ، اما بدن با افزایش سن تمایل به از دست دادن آن دارد. شما می توانید با افزودن ترکیبی از غذاهای پر کلسیم به وعده های غذایی خود، خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استخوان را کاهش دهید.

منبع

[slide-anything id=’1494′] [slide-anything id=”1629″]