کدام آجیل ها برای تناسب اندام خوب هستند؟

امروزه تناسب اندام در بین آقایان و خانم ها به نسبت گذشته از اهمیت بیشتری برخوردار است. از طرفی در چند سال اخیر افراد به این اطمینان رسیده اند که مصرف آجیل ها برایشان مفید بوده و آن بخش بزرگی از یک رژیم غذایی سالم است. با توجه به تحقیقات زیادی که بر روی آجیل های مختلف صورت گرفته، میتوان ادعا کرد که آجیل ها در کنترل وزن، سلامت قلب، سلامت مغز، سلامت استخوان ها و تقویت سیستم ایمنی بدن و بسیاری از موارد دیگر نقش به سزایی ایفا می کنند.

حال سوالی که میتوان مطرح کرد این است که چه نوع آجیلی برای تناسب اندام مناسب تر است؟

اگر این سوال ذهن شما را درگیر کرده، باید در جواب گفت که بسته به اهداف کوتاه مدت یا بلند مدت شما برای تناسب اندام، نوع آجیل مناسب برای مصرف شما متفاوت خواهد بود.

  • اگر شما به دنبال این هستید که از طریق دویدن همراه با رعایت رژیم غذایی بصورت جدی، به تناسب اندام برسید؛ می توان گفت که شما می بایست از آجیل هایی که دارای کربوهیدرات فراوان (مثل: بادام هندی، پسته و بادام درختی) هستند، استفاده نمائید.

بادام هندی

آیا ارزش غذایی بادام هندی را می دانید؟!

پسته

از ارزش غذایی پسته چه می دانید؟!

بادام چیست

با ارزش غذایی بادام درختی بیشتر آشنا شوید!

  • اگر به دنبال این هستید که در کنار رسیدن به تناسب اندام دچار پیری زودرس نشوید، مصرف آجیل های غنی شده با اسیدهای چرب امگا 3 ایده آل هستند. این نوع آجیل به عملکرد سیستم عصبی شما کمک می کنند و گردو انتخاب خوبی است زیرا دارای حلقه های اشباع نشده چربی زیادی می باشد(منبع).

گردو

مواد مغذی موجود در گردو

  • بعضی از افراد با هدف رسیدن به تناسب اندام به دنبال کاهش وزن و کنترل آن هستند. به جرات می توان گفت که بادام درختی در صدر لیست آجیل هایی قرار دارد که برای کاهش و کنترل وزن مناسب می باشد. بادام با دارا بودن یک ترکیب سالم و کوچک از پروتئین، چربی و فیبر این اطمینان را به شما می دهد که بعد از خوردن آن احساس راحتی و سیری می کنید.با اضافه کردن بادام درختی به سالادها، غلات، حبوبات و ماست می توانید زودتر احساس سیری کنید.

نکته مهمی که حتما باید در نظر داشته باشید میزان مصرف آجیل ها هستند. همانگونه که مصرف کم آنها موجب آسیب به بدن می شود، مصرف زیاد آن ها نیز ممکن است مشکلاتی را برای انسان به وجود آورد.
یک مشت انسان چیزی در حدود 30 گرم آجیل را شامل می شود. روزانه حداکثر 2 الی 3 مشت آجیل مصرف کنید تا از عوارض جانبی استفاده حداکثری از آن در امان باشید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن