بهترین زمان خوردن آجیل چه ساعتی است؟چه تعداد؟!

اگر می خواهید بیشترین فایده را از آجیل ببرید آنها را صبح مصرف کنید. محققین معتقدند مناسبترین زمان خوردن آجیل در ساعات ابتدایی صبح است و این کار باعث رفع خستگی و تنظیم فشار خون در بدن می شود. در ادامه به تفصیل به این پرسش شما پاسخ خواهیم داد که “کی آجیل بخوریم؟”

چرا زمان خوردن آجیل مهم است؟

محققین همواره تاکید می کنند آجیل و میوه خشک یکی از سالم ترین میان وعده هایی است که می توانید مصرف کنید. ما هم در بخشی درباره فواید آجیل برای سلامت برای شما نوشتیم. در کتاب غذاهای شفابخش که در دانمارک چاپ شده است آمده آجیل دارای بیشترین میزان آنتی اکسیدان در بین تمامی مواد غذایی گیاهی است. آنتی اکسیدان در بدن به مبارزه با رادیکال های آزاد می پردازد و در جلوگیری از آسیب به بافت سلولی بسیار مفید است. آجیل همچنین سرشار از فیبر ، چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی است که به کاهش کلسترول خون، بهبود عملکرد رگ ها و تقویت عضلات و مفاصل کمک می کند. تعدادی از آجیل ها چربی بالایی دارند به همین دلیل توصیه می شود در زمان و مقدار مصرف آن دقت شود.

بنابر گفته محققین FITPASS آجیل سرشار از مواد مغذی مانند آهن ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، کلسیم ، اسیدهای چرب امگا 3 ، اسیدهای چرب اشباع نشده و بسیاری از مواد معدنی دیگر نظیر مس ، منگنز ، منیزیم ، پتاسیم و روی است. این مواد انرژی بدن را تامین می کنند و در دستیابی بدن به سلامت نقش مهمی ایفا می کنند اما باید در زمان مصرف آجیل دقت شود تا بیشترین فایده را به بدن برساند. خوردن آجیل بهمراه صبحانه می تواند در تنظیم فشار خون و رفع خستگی بسیار موثر باشد.

زمان خوردن آجیل

کی آجیل بخوریم؟

در این بخش یک کارشناس غذایی، بهترین زمان خوردن آجیل را به شما پیشنهاد می کند:

صبح:

بادام می تواند بسیاری از نیازهای روزانه شما را تامین کند. این آجیل تاثیر مثبتی بر روی سلامت شما دارد. مواد مغذی بادام آن را بعنوان مناسبترین انتخاب برای صبح کرده است. اگر مصرف بادام در صبح برای شما سخت است در این پست طرز تهیه شیربادام را برای شما شرح داده ایم.

عصر:

مصرف پسته و بادام هندی بعد از یک روز کاری شلوغ و پرمشغله می تواند سیستم ایمنی و استقامت بدن شما را تقویت کند. از این دو آجیل بعنوان بهترین میان وعده می توانید استفاده کنید.

شب:

گردو و خرما بهترین گزینه های مصرف در شب هستند چرا که دارای فیبر محلول هستند و مشکلات گوارشی مانند یبوست را برطرف می کنند. مصرف آن در شب می تواند نویدبخش روز بدون نفخ و یبوست برای فردا باشد.

چه آجیلی نخوریم؟

آجیل هایی نظیر بادام هندی برای شب مناسب نیستند چرا که پر انرژی هستند و ممکن است خواب شما را بهم بزنند و باعث عدم هضم و احساس سنگینی در معده شوند. همچنین آجیل های پوشیده از شکلات و یا شور شده با نمک نیز بطور کلی توصیه نمی شود.

چه مقدار آجیل در روز مصرف کنیم؟

مصرف روزانه یک مشت آجیل پیشنهاد می شود. این میزان چیزی در حدود 20 تا 25 عدد است که باید در فواصل زمانی مشخص مصرف شود. این زمان بندی بسیار مهم است و تاثیر بسیاری در کسب حداکثر فایده از آن دارد.

 

امتیاز به این مطلب

0

به این مطلب امتیاز دهید

User Rating: Be the first one !
منبع
ndtv
برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن