خواص فندق در سلامتی انسان چیست؟

آیا از خواص و فواید فندق در سلامتی انسان آگاهید؟
فندق یک میان وعده خوشمزه است که حتی میتواند به عنوان دسر در کنار غذا مصرف شود.

فندق شامل موارد ذیل میباشد:

  • ویتامین E
  • چربی سالم و مفید
  • پروتئین
  • فیبر

8 فایده فوق العاده میوه فندق:

  • موجب بهبود حرکات روده می شود.

میوه فندق منبع خوبی از فیبر رژیمی است. خوردن مقدار زیادی فیبر رژیمی باعث تحرک سالم و منظم روده ها می شود و از یبوست جلوگیری می کند.
دستورالعملهای رژیم غذایی در ایالات متحده توصیه می کنند که زنان در سنین 31 تا 50 سال میبایست روزانه 25.2 گرم فیبر رژیمی مصرف کنند. مردان در همین رده سنی باید روزانه 30.8 گرم فیبر رژیمی بخورند.

28 گرم میوه فندق حاوی حدود 2.7 گرم فیبر است.

  • باعث کاهش وزن می شود.

طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده، خوردن آجیل ممکن است در کاهش وزن برخی افراد تاثیر بسزایی داشته باشد.
پژوهشی در سال 2018، ارتباطی را بین میزان مصرف آجیل،کاهش وزن و خطر مبتلا به چاقی مشخص نمود. در این مطالعه شرکت کنندگانی که آجیل بیشتری مصرف می کردند کمتر به اضافه وزن مبتلا می شدند در مقایسه با افرادی که آجیل مصرف نمی کردند.

  • فندق از سلول های بدن در برابر آسیب ها و خطرات محافظت می کند.

میوه فندق سرشار از آنتی اکسیدان ها است، و این عامل موجب حفظ سلول های بدن در برابر اکسیداسیون آن ها می شود. آنها میزان آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهند.

فندق حاوی آنتی اکسیدان ویتامین E است.برخی تحقیقات نشان می دهند که ویتامین E موجود در میوه فندق، بدن انسان را در برابر انواع آسیب های سلولی مرتبط با سرطان محافظت می کند.

خرید کنید:

برای خرید می توانید به صفحه خرید فندق مراجعه کنید.

  • باعث کاهش کلسترول می شود.

مطالعه صورت گرفته در سال 2013 نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از فندق، سطح کلسترول لیپوپروتئین افراد را کاهش می دهد. این نوع کلسترول می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش دهد.

نتایج یک بررسی دیگر که در سال 2016 میلادی صورت گرفته نیز نشان داد که میوه فندق می تواند سطح کلسترول مضر را کاهش دهد.

  • میزان حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

خوردن آجیل مخلوطی که شامل فندق است به بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند.
نتایج یک آزمایش کوچک در سال 2011 نشان داد که خوردن روزانه 30 گرم از آجیل مخلوطی که حاوی 7.5 گرم فندق است، حساسیت به انسولین را در طی 12 هفته بهبود می بخشد.

کاهش حساسیت به انسولین در رشد دیابت نوع 2 نقش مهمی دارد. بهبود این حساسیت، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهد.

  • مصرف فندق در تقویت و سلامت قلب نقش مهمی را ایفا می کند.

  • موجب کاهش التهاب و سوزش می شود.

یک رژیم غذایی غنی از فندق، علائم التهاب را در بین افراد کاهش می دهد.

  • فندق تعداد اسپرم ها را افزایش و کیفیت آن ها را بهبود می بخشد.

مصرف بیشتر آجیل، ازجمله میوه فندق، در افزایش تعداد اسپرم ها و بهبود کیفیت آن ها نقش بسزایی دارد.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن