مقدار آجیل مصرفی ما در طول روز باید چقدر باشد؟

حتما یکی از سوالات متداول و مهم برای ما این است که “روزانه چه مقدار آجیل میبایست مصرف کنیم؟”
در مقالات قبل در مورد خواص و فواید آجیل های مختلف برای شما گفته ایم.
قبل از اینکه بخواهیم به سوال بالا پاسخ بدهیم، اطلاعات مختصری از ارزش غذایی آجیل ها را بیان می کنیم.

هر نوع آجیل (پسته، بادام درختی، بادام هندی، گردو و فندق) حاوی ترکیبی منحصر به فرد از مواد مغذی است و به طور کلی سرشار از چند ماده مغذی است:

  • پسته: سرشار از پروتئین، پتاسیم، استرولهای گیاهی و آنتی اکسیدان رسوراترول است.
  • بادام درختی: سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین E است.
  • بادام هندی: سرشار از آهن گیاهی و مقدار کم شاخص گلایسمیک (GI) می باشد.
  • گردو: سرشار از آلفا لینولئیک اسید، امگا 3 و آنتی اکسیدان ها است.
  • فندق: سرشار از فیبر، پتاسیم، فولات و ویتامین E می باشد.

آجیل ها به طور طبیعی دارای مقادیر کمی سدیم هستند ولی از طرف دیگر حاوی پتاسیم هستند و بیشتر آنها حاوی مقداری کربوهیدرات به شکل قندهای طبیعی می باشند.

آجیل چهارشنبه سوری

چه مقدار آجیل در طول روز میبایست بخورم؟

با استناد به Australia Nutrition روزانه در حدود:

  • 30 عدد مغز پسته
  • 20 عدد بادام درختی
  • 15 عدد بادام هندی
  • 9 عدد مغز گردو
  • 20 عدد فندق

باید بخوریم تا در سلامت کامل باشیم

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن
بستن