فواید مصرف آجیل در دوران بارداری + مقدار مصرف

Warning: Undefined array key "taq_review_total" in /home/myajilco/public_html/blog/wp-content/plugins/taqyeem/taqyeem.php on line 90

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /home/myajilco/public_html/blog/wp-content/plugins/taqyeem/taqyeem.php on line 90

خوردن آجیل در اوایل بارداری می‌تواند رشد عصب روان‌شناختی کودک را بهبود بخشد. مشخص شده است که کودکانی که مادران آن‌ها در هفته تا 3 اونس آجیل می‌خورند (به‌طور متوسط 74 گرم در هفته) در سه‌ماهه اول بارداری از ضریب هوشی، حافظه، توجه و تمرکز بهتری نسبت به همسالان خود که مادران آن‌ها در دوران بارداری آجیل مصرف نمی‌کردند، برخوردار هستند.

البته قبل از مصرف آجیل مطمئن شوید که به آن حساسیت ندارید. اگر اطلاعی راجع به آن ندارید مقاله همه چیز درباره حساسیت به آجیل را بخوانید.

فواید آجیل برای سلامتی در دوران بارداری چیست؟

آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، دانه کاج، بادام‌زمینی و فندق فواید زیادی برای سلامتی دارند. آجیل‌ها پر از اسیدهای چرب اشباع‌نشده و سایر مواد مغذی سالم (فیبرها، ویتامین E، استرول‌های گیاهی و ال آرژنین) هستند که به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها ازجمله فشارخون، دیابت و استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند. علاوه بر این، مصرف روزانه آجیل با افت کمتر توانایی‌های شناختی در افراد مسن همراه است.

به‌طورکلی، آجیل سرشار از اسیدهای فولیک و اسیدهای چرب است، مانند اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 که برای رشد عصبی بسیار مهم هستند. این اسیدهای چرب را فقط از رژیم غذایی می‌توان دریافت کرد زیرا بدن ما قادر به سنتز آن‌ها نیست و ازاین‌رو اسیدهای چرب ضروری نامیده می‌شوند.

نیاز به اسیدهای چرب امگا 3 در زنان باردار در مقایسه با همین نیاز در زنان غیر باردار، افزایش می‌یابد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که این اسیدهای چرب نقش اساسی در زمان بارداری و همچنین وزن نوزادان هنگام تولد دارند.

در دوران بارداری، خوردن یک مشت آجیل می‌تواند باعث تجمع این عناصر در قسمت جلویی مغز جنین شود و منجر به بهبود حافظه و سایر عملکردهای شناختی شود. طبق مطالعات، مصرف آجیل در اوایل بارداری مزایای طولانی‌مدتی را برای رشد حرکتی و شناختی کودک فراهم می‌کند.

علاوه بر این، فواید خوردن آجیل در دوران بارداری به دلیل محتوای پروتئین بالا در آجیل، توسط کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا تأیید می‌شود.

در گذشته، سرویس بهداشت ملی انگلستان به زنان توصیه می‌کرد که در صورت داشتن سابقه آلرژی، ازجمله اگزما، آسم، آلرژی غذایی یا تب یونجه در خانواده نزدیک خود، از خوردن بادام‌زمینی خودداری کنند. بااین‌حال، تحقیقات اخیر شواهد کافی برای ارتباط مصرف بادام‌زمینی در دوران بارداری و ایجاد حساسیت به بادام‌زمینی در نوزادان را نشان نمی‌دهد. ازاین‌رو سرویس سلامتی همگانی توصیه‌های خود را تغییر داده و در حال حاضر زنان باردار را به خوردن بادام‌زمینی یا کره بادام‌زمینی ترغیب می‌کند مگر اینکه به آن‌ها حساسیت داشته باشند یا دکتر مصرف آن را برای زنان باردار منع کرده باشد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد درحالی‌که مصرف آجیل در مراحل اولیه بارداری با رشد بهتر کودک همراه است، خوردن آجیل در سه‌ماهه سوم بارداری هیچ پیشرفت قابل‌توجهی در رشد عصب روانشناسی کودک ایجاد نمی‌کند.

این ممکن است به این دلیل باشد که تأثیرات عوامل برون‌زا و درون‌زا بر رشد جنین در کل دوره بارداری متفاوت است و تأثیرات وضعیت تغذیه‌ای مادران در اوایل بارداری بارزتر است.

آجیل چگونه به بهبود عملکردهای عصب روان‌شناختی کودک کمک می‌کند؟

اسیدفولیک به‌ویژه در مرحله اولیه بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا ویتامین B به تشکیل لوله عصبی جنین کمک می‌کند. کمبود اسیدفولیک می‌تواند منجر به نقایص جدی هنگام تولد (مانند آنانسفالی و اسپینا بیفیدا) در مغز و ستون فقرات شود. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، هر خانمی در سن باروری باید روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کند تا از پیامدهای نامطلوب بارداری جلوگیری شود.

مصرف اسیدهای چرب امگا 3، به‌ویژه اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) و اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) نیز در دوران بارداری مهم است زیرا ماده مهمی برای رشد ساختاری و عملکردی مغز، شبکیه و سیستم ایمنی جنین است.

طبق شواهد علمی، اسیدهای چرب اشباع‌نشده با عملکردهای فیزیولوژیکی ازجمله تنظیم بیان ژن، حفظ ترکیب غشای سلولی و تعدیل کانال‌های غشایی و پروتئین‌ها ارتباط دارند. علاوه بر این، آن‌ها اثرات ضدالتهابی دارند که به‌ویژه در دوران بارداری بسیار مفید هستند.

مصرف روزانه کافی اسیدهای چرب امگا 3 که توسط شورای تغذیه موسسه ملی بهداشت ایالات‌متحده توصیه می‌شود به ترتیب در زنان باردار و شیرده 1.4 گرم و 1.3 گرم است. این امر برای بهبود رفتار، توجه، تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری در کودکان لازم است. سطح پایین امگا 3 مغز جنین می‌تواند منجر به نقص شناختی و اختلالات رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و پرخاشگری شود.

اینکه روزانه چه میزان از هر آجیل باید مصرف کنیم سوالی است که در مقالات زیر به آن پاسخ دادیم:

فواید پسته در بارداری و میزان مصرف روزانه آن

خواص بادام در دوران حاملگی + مصرف روزانه

خواص و فواید گردو در بارداری

نکات خرید آجیل با کیفیت

از مهمترین دغدغه های مادران باردار خرید آجیل با کیفیت است. تگارنده با توجه به تجربه های قبلی خرید اینترنتی آجیل از فروشگاه اینترنتی مای آجیل را پیشنهاد میکند. ارسال سفارشات این فروشگاه اینترنتی رایگان است . کیفیت آن بسیار مناسب می باشد. برای دیدن قیمت ها و محصولات روی خرید آجیل کلیک کنید.